Παλίνδρομο τεστ 20μ. — βαθμολογία, νόρμες και υπολογιστής VO2max

Πώς εκτελείται το τεστ

1. Σημειώνονται δύο γραμμές σε απόσταση 20 μέτρων.
2. Οι μαθητές τρέχουν από γραμμή σε γραμμή με το ηχητικό σήμα.
3. Η ταχύτητα ξεκινά στα 8,5 χλμ/ώρα και αυξάνεται 0,5 χλμ/ώρα ανά επίπεδο.
4. Το τεστ λήγει όταν ο μαθητής χάσει το σήμα δύο συνεχόμενες φορές.
5. Καταγράφεται το τελευταίο ολοκληρωμένο επίπεδο και οι παλινδρομήσεις.

Ενδεικτικές νόρμες ανά τάξη

Ενδεικτικές τιμές αναφοράς· η ἄσκησις υποστηρίζει παραμετροποιήσιμες νόρμες ανά ηλικία και φύλο.

Συχνές ερωτήσεις

Τι είναι το παλίνδρομο τεστ 20 μέτρων;

Είναι δοκιμασία αντοχής (Léger 20m multistage shuttle run, γνωστή και ως beep test ή FitnessGram Pacer Test) όπου ο μαθητής τρέχει επαναλαμβανόμενα 20 μέτρα ακολουθώντας ηχητικό σήμα που επιταχύνεται σταδιακά.

Πώς βαθμολογείται το παλίνδρομο τεστ;

Η επίδοση καταγράφεται ως επίπεδο.παλινδρόμηση (π.χ. 7.5 = επίπεδο 7, 5η παλινδρόμηση). Το τεστ σταματά όταν ο μαθητής δεν φτάσει στη γραμμή με το σήμα δύο συνεχόμενες φορές.

Πώς υπολογίζεται το VO2max από το παλίνδρομο τεστ;

Χρησιμοποιείται η εξίσωση του Léger με βάση την ταχύτητα του τελευταίου ολοκληρωμένου επιπέδου και την ηλικία, δίνοντας εκτίμηση της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου σε ml/kg/min.

Ποια είναι καλή επίδοση για μαθητή δημοτικού;

Ενδεικτικά, επίπεδο 3–5 θεωρείται τυπικό για Γ'–Δ' δημοτικού και 5–7 για Ε'–ΣΤ'. Η αξιολόγηση γίνεται πάντα σε σχέση με νόρμες ηλικίας και φύλου, όχι απόλυτα.